Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
[...] hantle 22,5kg 3x8 ciężko ale udało się, oby ciężar pozostał w trakcie redu Wznosy boczne 3x8 10kg Pompki francuskie 6 6 6 Linka tric 3x15 5 sztab Czwartek Pull B i nogi z push b Podciąganie 3x6 mc proste 3x8 60 Wioslo hantel 3x16 25kg Facepulls 3x12 5 sztab Sztanga bic 3x8 30 kg Modlitewnik 3x8 25kg Allahy 2x15 42kg Siady 4x8 80kg Łydki 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje, czy Twoje? %-) Jako że docelowo chciałbym prowadzić wpisy w schemacie: Plan kończącego się tygodnia + wynik kończącego się tygodnia + plan następnego tygodnia, wrzucę teraz plan obecnego tygodnia. W niedzielę natomiast uzupełnię go o wynik i plan na tydzień następny. T4 (nr tygodnia roboczego roku 2020) Dieta: B - 120+ g W - 275 g T - 75 [...]
[...] 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power clean 25 push press 30 superman 25 push press 20 hang power clean 15 deadlift /SFD/Images/2016/5/27/e5070ca8857d49588d7e76fc028406ff.jpg 27.05.2016 r. DT Dieta [...]
Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]
Drązek możesz dać 5 serii, wiosłowanie 4. Dodaj żurawia 4s na nogi, wykroki 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Szrugsy na koniec treningu. Klata pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3 serie. Pomiędzy dniem nóg a pull ma być trening push czyli: Nogi off Push off Pull off off
Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]
@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]
Zrobilem wczoraj wypiske ale cos sie zdupczylo i zniklo. W niedziele zaczal sie trzeci tydzien redukcji. W niedziele poszedl pull a w sobote byl push. 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad [...]
Dzieki Slicznie Panowie, jestem zadowolony z wynikow ale jak mowie gorzki posmak pozostal ale to mnie tylko nakreca. Wracam powoli do swiata zywych, ostatnie kilka dni na wariackich papierach. W sobote po MN ogien do domu, w sklepie lekkie zakupki typu swierzorobione Sushi, ziemniaki z rozmarynem schabowy itd. Pojadlem popilem i w kime bo rano [...]
Aylar fakt, trenuję takim planem 3/4 roku. Nie zawsze jednak jestem na typowym splicie, robiłem przed przerwą trening obwodowy, wcześniej jeszcze Push and Pull. Stwierdzam, że najlepiej ćwiczy mi się treningiem dzielonym o średniej intensywności. Ćwiczenia lub połączenia partii zmieniam co 2-3 tygodnie, a w obecnie przeplatam ćwiczenia nawet co [...]
[...] z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się rozkręcić średnim dla mnie ciężarem. Myślałem o czymś takim: dzień 1/powt.15 poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s rack pull 2s Dzień 2/10 powtórzeń poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s bic/ tric uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem [...]
jakby się tak czepiać to unoszenie sztangi i unoszenie na boki to ćwiczenia pull a nie push bo ciągniesz a nie wypychasz, zostaw tu jedno a kolejne przenieś do pull, bedziesz miał po 2 ćwiczenia na barki, na brzuch też można coś dać w pull albo w push daj 2 ćwiczenia